月经期间最好别减肥

　　结果这名病患者发现月经量马上减少许多，血色也变暗;第二个月情况类似，甚至出现腹痛不适，整个人活力尽失。在没有用这类方法减肥前，这些女孩多半没有痛经病史，这样的代价，都是始料未及。

　　月经来潮时要注重营养

　　月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。

　　月经期减肥导致月经失调

　　除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道，“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理，除了运动以外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。

　　在门诊病人中观察到这个现象。而事实上，少吃多动是目前已知控制体重的不二法门，走捷径往往欲益反损。经期间的养生法并不难，像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力，中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖，都是不错的选择。

　　注意:在月经期运动时还是最好注意以下几点:

　　减少运动量

　　1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　缩短锻炼的时间

　　2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　1.经期主要以休养为主，每月只有五天左右是不适合做腰腹锻炼，并不会影响整体的瘦身计划。此时，呼啦圈一类的运动都不要做了。

　　2.月经期间很容易水肿，产生虚胖的感觉，此时不能认为是减肥反弹的作用，所以不用担心的，对于月经前的体重上升也是水肿所致，不必太在意。

　　3.如果减肥后月经期不正常了，每次都推迟一个礼拜，建议去医院检查，如果减肥前也是月经期推迟一个礼拜，则认为是正常的，可以继续观察。

　　4.治疗闭经而所用的黄体酮和中药，都会帮助脂肪的合成，虽然会令人长胖，可也必须配合医生的治疗。治疗的同时，应该保持体重，注意饮食。尤其是辛辣，快餐和薯片类垃圾食品要尽量少吃。

　　5.月经不正常的时候，要先调理好身体，然后再进行瘦身计划。因为内分泌对健康和减肥都有很重要的影响。

　　6.月经不来还脱发，应该及时去医院治疗，然后再进行瘦身动作。减肥重要，可是身体的健康更重要哦。

　　对于经期减肥，很多女性都是盲目的，这样不但不能瘦身，还会影响身体健康，因此对于这些减肥常识一定要有个清楚的认识，不要丢了孩子套不着狼，到时候后悔的是自己。所以，想要减肥的朋友们，一定要牢记哦。

　　吃过黑米吗?话说吃白米饭是生活富足的象征，以前的五谷杂粮都被大家抛弃了。可是瘦身成风，五谷杂粮又有很好的减肥功效对健康也好，爱美的MM又把它当宝了。黑米就是其中的典型，黑米减肥法由来已久，在日本非常受欢迎，纯天然不伤身，其实古老的东西是很好的。

　　例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段。

　　例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段。

　　众所周知，最科学的产后减肥方式就是运动。如果妈妈对瑜伽、普拉提等健身方式感兴趣，可以选择类似的健身运动。在此，笔者为产后妈妈推荐一个经典的四步减肥操：

　　第一步：呼吸运动。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　第二部：举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

　　第三部：缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

　　第四步：胸膝运动。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。该减肥操可在产后10至14天开始做，剖宫产妈妈回复后才可进行。

　　以上就是产后妈妈四步减肥操，只要产后妈妈坚持运动就一定会达到减肥目的，拥有傲人身材。但是，如果您没有这个毅力，那就千万不要选择它，因为三天打鱼，两天晒网不但不利于减肥，反而会产生反弹效果。

　　难道不能找到既能瘦身又不必吃素的万全之策吗?世上无难事，我们终于发现，普普通通的鸡肉，就能让毕生瘦身的苦命女人既减肥有吃荤，好事成双!鸡肉具有低脂低热的特点。

　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味食物。

　　边“荤”吃边减肥，这个发现得让多少女人偷着乐呀。

　　鸡肉减肥的3大误区：鸡肉减肥的3大误区据统计，100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，而鸡肉则有 134千卡。可见，鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。但必须注意的是：吃鸡肉能减肥并不是任何情况下都正确的，一定要先弄清楚下述得大误区才行哦。

　　1、用牛油高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。鸡胸肉是热量最低的部位。

　　2、鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

　　3、鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块，才能成为真正的减肥食品。

　　瘦腿2妙招

　　瘦腿之前我们还是先来做些有助于瘦腿的小妙招吧，这样做对于你利用穿高跟鞋来瘦腿会有更大的帮助哦!

　　紧实大腿线条：

　　大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

　　改善小腿微循环：

　　方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开 始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。 方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。方法3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小碟子，倒进5 毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂肪，消除赘肉 的功效。

瘦腿

　　瘦腿动作1：

　　动作1：侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。

　　瘦腿动作2：

　　动作2：保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。

　　运动小贴士：

　　因为肌肉非常结实，每次做完运动前后都要拍打双腿，让双腿肌肉松弛，这样才能将腿筋拉长，双腿自然会变得修长。

　　瘦腿动作3：

　　动作3：慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。

　　运动小贴士：

　　在做第三个动作的时候，左脚踝位置一定要比脚尖高，这样才能达到瘦腿的目的哦!

　　如何快速瘦腿 瘦腿只需一分钟

　　如何快速瘦腿?在这里我们将告诉你瘦腿只需一分钟的瘦腿操,想要瘦腿的MM们赶快跟我们一起做简单易学的瘦腿操吧!

　　瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

　　瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。

　　运动+合理饮食永远是减肥的不二法宝!

　　腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。

　　做法是：腿要伸直(平常做的时候腿不伸直可以减腹部)，这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm

　　左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。

　　当然啦，重点是要坚持，每天做!

　　另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚

　　瘦腿动作推荐】

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

　　白醋加蜂蜜减肥原理

　　白醋能够改善人体的新陈代谢功能，加速肠蠕动，具有治疗便秘的作用，现在也用于改善脂肪堆积导致的肥胖症，也可以理解为白醋具有燃脂的功效。

　　白醋加蜂蜜减肥法究竟能不能减肥?

　　可以肯定的答复，白醋加蜂蜜减肥法能减肥，但是说到减肥效果如何，一个月能瘦多少斤，这个没有权威的说法，因为每个人的体质不同，生活习惯也不同。

　　白醋加蜂蜜的比例是多少?具体要用多少量?

　　白醋与蜂蜜的比例是1：4，至于具体多少量没有固定，由于白醋加蜂蜜味道很多网友反应都说很不好，有股很刺鼻的味道，那么具体用量可以将1：4的混合液体加水，直到味道可以接受为止。

　　关于蜂蜜我购买的是积安堂的洋槐花蜂蜜，质量很好;白醋就用常见的纯粮食醋就可以了

　　白醋加蜂蜜有没有副作用?

　　很多人用这个减肥方法以后，会觉得喝下去胃里有烧灼的感觉，这是醋酸对胃肠道的刺激，可以自己从少量开始试，等到胃能够慢慢适应为止，过量的白醋会导致胃肠道损伤，有胃溃疡、胃酸过多的人群不要使用!其他没有副作用了。

　　相关资料：三日蜂蜜减肥法

　　减肥第一天

　　早餐：蜜糖水一杯

　　午餐：绿茶两杯，加一勺积安堂洋槐花蜂蜜

　　午茶：蜂蜜两勺

　　晚餐：蜂蜜加玫瑰花茶两杯

　　网友评论：第一天比较难熬，不习惯，肚子空空的，不过基本没有别人说的手软脚软的情况。

　　减肥第二天

　　早餐：蜂蜜绿茶一杯

　　午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，外加一勺蜂蜜

　　午茶：蜂蜜水一杯

　　晚餐：蜂蜜红茶一杯，外加一汤勺蜂蜜

　　网友评论：还好慢慢习惯了，排便次数也增加。

　　减肥第三天

　　早餐：蜂蜜水一杯

　　午餐：柑橘蜂蜜茶一杯

　　午茶：蜂蜜一汤勺

　　晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

　　评论：基本没有不舒服的感觉了，没那么想吃东西了，精神也还不错，上称，减6斤，成功!

　　我平时上班时间较紧，有没有懒人最好的减肥方法?相信大多上班族和我一样，有同样的想法，想找一个最好的减肥方法，今天就和大家说说我是如何在夏天用蜂蜜白醋减肥方法的，蜂蜜白醋减肥方法可是我自己亲自试验的

　　许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合;能够彻底减去肚子上的脂肪这方面的专业减肥减肚子的产品不是特别的多，国外这方面比较好的有英国香格儿，专门针对腹部和肚子脂肪设计的一款减肥瘦身的产品，在国内上市以来深受广大的白领朋友的信赖和喜爱。

　　减肥怎么减去肚子上脂肪三大注意：

　　1. 要改变饮食习惯。

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　2. 走姿和坐姿要正确;

　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　3. 要配合运动;

　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　二、减肥如何减肚子上的脂肪：

　　许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

　　首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

　　三、平坦腹部秘诀：

　　每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

　　在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

　　进食时消除紧张感

　　许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。

　　食物要煮熟

　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　　食用健康食品

　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　少喝带气饮品和少嚼香口胶

　　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　锻炼出结实的腹部

　　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

　　走路、喝水、按摩

　　走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

　　增加矿物质，避免经期前的综合症

　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

　　控制呼吸

　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

　　减肥如何减肚子，另外还要告诉你的方法：

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　1.缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

　　3.游泳

　　4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

　　5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

　　6.专门的健身机

　　7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.

　　8.做家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　9.粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　10.按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　小肚子的简单去除法

　　做家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于 0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5–6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

　　减肥必然要用最自然的方法这样对本身身体也好而且能够起到很好的效果~还有减肥必然要学会对峙~末了它会给你一个不一样的本身。如今就来和大师商讨一下

　　自然减肥~ 食疗减肥

　　12天减去身上12%的要领

　　这是美国的世界健身中心剧烈举荐给想要急切减肥的女士的良方.

　　方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，午时能够蔬菜水果一起吃;早晨吃蔬菜(不要油和盐哦)，份量不限。

　　第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买内里有防腐剂的，不但不能减肥还会增加小肚肚)，能够多吃，份量不限。

　　末了的6天：蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限

　　台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

　　方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量， 再配上一片至两片的奶酪!

　　全脂高钙起司配红酒，能够进步代谢率，有益于点燃脂肪。

　　只须3餐一般吃，在睡前30分外，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，快速减肥的方法。3周可瘦7公斤。

　　起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖飞腾。热量很低，才129卡，又加上饮食的掌握，就更容易减重。

　　每天摄取安稳的钙质可有用的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸取，且蛋白质经过发酵而发作的短链胺基酸，可擢升代谢率。红酒含酒精，可援手睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加快推陈出新，边睡边能耗费体内脂肪，以抵达瘦身功用。

　　学会快速瘦身方法。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。

　　原料 ：起司1-2片， 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有增加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师诠释全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是能够用来减肥的起司。有益于点燃腰腹和臀部脂肪。

　　三日减肥食谱

　　第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 西餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或清白水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片。咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个

　　第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，快速减肥的方法：星期一早餐 白煮蛋三个。烤面包一片，咖啡或茶一杯 西餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

　　第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 西餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或清白水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯

　　重视：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱秩序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可轻易更改 推销食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，其实煮蛋。面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根，鸡蛋两颗

　　日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

　　每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物：像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。传闻这种迷你停食法，有助于清除体内废料，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，由于方法很单纯又不痛苦，最近成为日本女性喜欢的瘦身方式。

　　喝牛奶法:

　　减肥，我仍然打了一场长期战了，除了吃减肥药品，快速瘦身方法。最有效果的算是喝牛奶那次了。

　　每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，午时随便吃些蔬菜和大批的肉，早晨再来一袋一斤装的牛奶，对峙一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还能够让我们的皮肤变的水水~~~~

　　食醋减肥:

　　很有用，一个月能够减大约6公斤

　　食醋中所含的氨基酸，不单可耗费人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等推陈出新就手举行。据研究，瘦削者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就能够加重体重3公斤左右。

　　蜂蜜水法：

　　每天饿了就喝蜂蜜(大批)兑白醋兑水，也可符合吃大批的水果，三天就能够瘦十多斤。。

　　蜂蜜+白醋:

　　有用的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情景下：以1：白煮蛋三个：4的比例食用

　　早餐前20分钟空腹喝; 西餐和晚餐后立时喝.

　　值得重视的是在选取白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量制止含有化学品的。

　　同时倡议不使用果醋由于果醋是保健醋，相看待减肥就减色些。

　　同时，蜂蜜和白醋的比例能够根据私人须要调整，倘使更注重美容就可符合增加蜂蜜的比例

　　蜂蜜减肥法:

　　蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、润泽津润、防腐、珍爱创面、增进细胞再生和渗液吸取的诸多功能，蜂蜜含有富厚的葡萄糖、蛋白质、维生素、无机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不单有益于增加肝脏解毒才略，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低“`So用蜂蜜减肥，单纯有用又安乐。

　　我试吃了一个星期，瘦了七斤

　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).

　　第二、三天：一般饮食.

　　第四天：只喝蜂蜜.

　　第五、六天：一般饮食.

　　通常一星期上去可瘦3-4公斤，倘使真的受不了断食则能够每天选一餐只喝蜂蜜 当然互助蜂蜜减肥也很紧张的，一般饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗“`固然蜂蜜的糖分确凿不少，但是它含有富厚的维他命，看待肉体变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来取代正餐。

　　其实方法很单纯，只须用30克的蜂蜜参加一升的水混合，也能够加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均或者会瘦三至四公斤呢。

　　黄瓜香蕉三日法：

　　每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超出3斤 为期3天

　　黄瓜和鸡蛋:

　　早上和午时各一个鸡蛋一根黄瓜。早晨一根黄瓜.这方法减肥最快，我一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至多瘦一斤半，由于黄瓜没有糖份，也能吸取黄瓜的热量，实在不行喝敞亮纯牛奶，听说星期一早餐。还能够吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，唯有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥时代切勿尝试.

　　两天交替进食

　　头一天一般饮食(不暴食)，第二天只吃全麦面包(茶水清咖一般)。一天保证养分，一天点燃脂肪，这样两天交替，精力压力不太大，不会很忧伤。2-3周可减5公斤。

　　苹果餐有两种吃法：

　　一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天早晨喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐完结后的那天不能暴食 要平淡饮食。

　　一种为周期为一星期的;1周的吃法：早上一般饮食 从12点初步每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接上去四天一般饮食，一个月瘦6斤!

　　吃燕麦法：

　　主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后依照一般一般做饭的方法做熟，但是比泛泛的米略微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，(由于橄榄油斗劲贵，而且挥发，所以倘使拿来炒菜斗劲高贵而且不了然本身究竟?结果吃了几多了)。调好滋味了，就能够当主食吃了 其他菜啦什么的就不吃了

　　香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

　　早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯

　　减肥守则：肚饿时能够吃生果或暍水。一个月不能吃超出跨越3次。每日要喝8–10杯水。

　　七日瘦身汤的配方

　　配方：番茄:2斤半 洋葱:1斤半 卷心菜:1斤 芹菜:1斤 绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤–1斤半

　　1. 以上5样是一天之用 2.切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至多15碗以上，只喝汤不吃内里的东东 4.喝至多1星期才有用果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

　　不消挨饿的7日瘦身法

　　第一天：纵情吃除了香蕉以外的全体水果

　　第二天：纵情吃除了黄豆和玉米以外的全体蔬菜

　　第三天：纵情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的全体水果和蔬菜

　　第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹

　　第五天：吃牛肉和6个西红柿，再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪仍然理解成酸性精神，是以须要多喝水，议定排尿排出体外)

　　第六天：纵情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的全体蔬菜和牛肉

　　第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的全体蔬菜和玄米

　　鸡蛋减肥

　　每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，学会早餐。然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只须不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不甩手何东东，听听最快速的减肥方法。只须一天就能看到效果，水果也能够吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

　　鸡蛋减肥套餐A

　　以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，大批烤面包及咖啡饮料，一个星期能够减肥5KG。

　　鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐取代亦可，你看最快速的减肥方法。如为下日需多引水。此方法可做两周有用。每周5KG两周共10KG。两周后不再连续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管清扫后为机体所诳骗。鸡蛋还能够使血液中的高密度脂蛋白增高可珍爱血管防止软化。由此看来鸡蛋减肥法是有迷信根据的，议定实习也是卓有成果的一种适用的减肥法。当体重抵达尺度后 再使射入热量与热量耗费均衡，就能够使减肥效果长期。

　　鸡蛋减肥套餐B

　　星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 西餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋

　　一 个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。

　　星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 西餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、

　　芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。

　　星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 西餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊

　　肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡

　　星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 西餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾

　　酪、菠菜、咖啡。

　　星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 西餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬

　　菜沙拉、土斯二片、咖啡。

　　星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 西餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。白

　　煮。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。

　　星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 西餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、

　　蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡

　　重视事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可参加砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 由于要尽量少喝水的关连 )。 鸡肉的重量小腿一支份。羊肉的重量是为135公克。 牛肉的量约200公克

　　鸡蛋膳食减肥食谱C

　　传闻是丹麦国度医院给瘦削患者开的食疗方子为期两周，中心中断的话要重新初步.

　　星期一 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：三个。煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，白煮蛋三个。咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

　　星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：快速健康减肥方法。青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：快速运动减肥方法。煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

　　星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

　　星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

　　星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

　　西红柿瘦身法：

　　一个蕃茄(约 200 克)唯有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

　　午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照旧进食，但当然以平淡、低热量的食物为主。

　　- 劳累度：☆☆(以五粒☆最高) 连续举行一星期，一个月只可举行一次。

　　- 效果：可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤)

　　-为何吃西红柿可瘦身? 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿取代，便可至多节减吸取数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体贫乏养分，比起每日三餐一般合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又能够吃几多西红柿?根基上无限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

　　先说一下这个奇异的方子：

　　原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温暖提示：简直的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克或者有几多，回来就好办了，有点误差不要紧的)

　　做法：将全体原料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温暖提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会斗劲容易煮烂的)

　　食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

　　重视：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就好了。

　　原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特征。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣折衷胃气补血润燥。

　　此方共用，有助各种单品的功效最大限度的施展阐发。

　　其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，但我本身为了费事，每天早晨煎好，分两等份，一份早晨吃，另外一份留第二天早上吃。

　　在减肥时代，您的生活要肃静严厉遵守如下日程放置：

　　首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中参加一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌平均后喝下。蜜醋水能够充沛清洗肠胃，加快胃肠的爬动，将体内的毒素更快更完全的清扫。早饭就是下面那个减肥汤。

　　其次：上午不吃任何零食，倘使实在肚子饿，或者太谗的时候，能够在10点左右喝一小杯酸奶，重视，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切利诱都要坚定圮绝。同时保证一下午的岁月不吃任何零食。

　　末了：早晨也只是吃下面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

　　这个方法减肥乐成后，不单没有由于急速瘦上去皮肤变得惨淡无光泽，而且肌肤变的比以前好苍白清透，青春痘也少了，真是一举多得，剧烈举荐!末了的温暖提示：星期一早餐。很多同伙都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食掌握是任何减肥方法都须要，但如何掌握也是有讲求的。如何掌握取决于你想要抵达的效果，这个能够根据本身的现实情景精巧掌握和放置的，不是万万的。除了酸奶还能够加点水果什么的。只须不是零食和倒霉于减肥的东西都能够符合吃点的。大度紧张，但壮健也是不容大意的。

　　这些都是一些泛泛的食疗减肥，科学有效的减肥方法。大师能够找出最适合本身的减肥方法~祈望大师能够乐成