专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误!但千万 不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。

经期减肥法

第1天以调整主食开始进行瘦身

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操

调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。

第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身

如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

摄入生姜后，全身感觉很温热，从腹部中心，随着血液的流通，热力扩散到全身，同时重整肠胃，加速内脏脂肪的燃烧，这就是辛辣成分“姜烯酮”的作用。

热力持续3小时

生姜在体内制造出的热能可以持续3小时之久，特别是早晨体温最低的时候摄入，可以令你一整天都暖洋洋，代谢处于高度活化的状态，若之后能适度地摄入，热力就能更持久。

提高各项代谢

所谓的能量代谢，包括基础代谢，通过运动来代谢，以及饮食诱导性产热3种方式。吃过生姜以后，交感神经处于活跃状态，可以大大提高基础代谢与饮食诱导性产热这两项机能，从而提高能量代谢。

生姜减肥食谱

menu 1 姜味干果曲奇(每块51大卡)

材料(35块)

姜末40克、牛油100克、蜂蜜20克、鸡蛋半个、蛋糕粉160克、葡萄干或芒果干60克。

烹调方法(45分钟)

1、将牛油放入碗中，放置在室温下令其软化，鸡蛋搅拌均匀，葡萄干或芒果干等干果类食物放入温水中浸泡，然后切碎。

2、用电动打蛋器将牛油打成奶油状，分数次加入蜂蜜，令其变得松软起泡。然后将蛋液分2-3次加入，充分混合，再加入蛋糕粉与姜末，充分搅拌混合。

3、然后加入干果搅拌，烤盘事先铺上烤盘纸，用勺子舀面糊在烤盘中按成一个圆饼状，厚度为7毫米，烤箱预热170℃，将其放入烤箱中烤13-15分钟。

教给你一个不花钱的锻炼方法，不花钱但是你要花功夫。每天去操场跑步，跑个四五圈，下来压压腿，伸伸腰，有单双杠的话，可以做做引体向上和倒挂，让血液倒流下，促进血液的全身循环，慢慢地你就会发现你显得很健美。

另外要减小腹的话，晚上躺床上用两只手放在肚脐上，顺时针按摩30下，逆时针按摩30下，促进新陈代谢，大概一周之内就会见效果。饮食方面你可以正常饮食，不用节食，每天睡觉前不要吃东西，喝一包酸奶最好。

以上都是我自己想的，如果你想吃减肥产品，就不要采纳我的，谢谢!

我在校的时候也天天想这个问题 最好就是少吃点东西 多跟同学逛逛街 旅旅游 做些其他可以提高自己的计划 把生活的心态转换一下 也许会好些吧 ~ 其实胖点也很可爱的 不要太为这个而烦恼~

　　月经期间最好别减肥

　　结果这名病患者发现月经量马上减少许多，血色也变暗;第二个月情况类似，甚至出现腹痛不适，整个人活力尽失。在没有用这类方法减肥前，这些女孩多半没有痛经病史，这样的代价，都是始料未及。

　　月经来潮时要注重营养

　　月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。

　　月经期减肥导致月经失调

　　除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人甚至越减越肥。亚洲华尔街日报日前报道，“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理，除了运动以外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。

　　在门诊病人中观察到这个现象。而事实上，少吃多动是目前已知控制体重的不二法门，走捷径往往欲益反损。经期间的养生法并不难，像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力，中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖，都是不错的选择。

　　注意:在月经期运动时还是最好注意以下几点:

　　减少运动量

　　1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　缩短锻炼的时间

　　2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　1.经期主要以休养为主，每月只有五天左右是不适合做腰腹锻炼，并不会影响整体的瘦身计划。此时，呼啦圈一类的运动都不要做了。

　　2.月经期间很容易水肿，产生虚胖的感觉，此时不能认为是减肥反弹的作用，所以不用担心的，对于月经前的体重上升也是水肿所致，不必太在意。

　　3.如果减肥后月经期不正常了，每次都推迟一个礼拜，建议去医院检查，如果减肥前也是月经期推迟一个礼拜，则认为是正常的，可以继续观察。

　　4.治疗闭经而所用的黄体酮和中药，都会帮助脂肪的合成，虽然会令人长胖，可也必须配合医生的治疗。治疗的同时，应该保持体重，注意饮食。尤其是辛辣，快餐和薯片类垃圾食品要尽量少吃。

　　5.月经不正常的时候，要先调理好身体，然后再进行瘦身计划。因为内分泌对健康和减肥都有很重要的影响。

　　6.月经不来还脱发，应该及时去医院治疗，然后再进行瘦身动作。减肥重要，可是身体的健康更重要哦。

　　对于经期减肥，很多女性都是盲目的，这样不但不能瘦身，还会影响身体健康，因此对于这些减肥常识一定要有个清楚的认识，不要丢了孩子套不着狼，到时候后悔的是自己。所以，想要减肥的朋友们，一定要牢记哦。

　　吃过黑米吗?话说吃白米饭是生活富足的象征，以前的五谷杂粮都被大家抛弃了。可是瘦身成风，五谷杂粮又有很好的减肥功效对健康也好，爱美的MM又把它当宝了。黑米就是其中的典型，黑米减肥法由来已久，在日本非常受欢迎，纯天然不伤身，其实古老的东西是很好的。

　　例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段。

　　例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段。

　　众所周知，最科学的产后减肥方式就是运动。如果妈妈对瑜伽、普拉提等健身方式感兴趣，可以选择类似的健身运动。在此，笔者为产后妈妈推荐一个经典的四步减肥操：

　　第一步：呼吸运动。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　第二部：举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

　　第三部：缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

　　第四步：胸膝运动。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。该减肥操可在产后10至14天开始做，剖宫产妈妈回复后才可进行。

　　以上就是产后妈妈四步减肥操，只要产后妈妈坚持运动就一定会达到减肥目的，拥有傲人身材。但是，如果您没有这个毅力，那就千万不要选择它，因为三天打鱼，两天晒网不但不利于减肥，反而会产生反弹效果。

　　难道不能找到既能瘦身又不必吃素的万全之策吗?世上无难事，我们终于发现，普普通通的鸡肉，就能让毕生瘦身的苦命女人既减肥有吃荤，好事成双!鸡肉具有低脂低热的特点。

　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味食物。

　　边“荤”吃边减肥，这个发现得让多少女人偷着乐呀。

　　鸡肉减肥的3大误区：鸡肉减肥的3大误区据统计，100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，而鸡肉则有 134千卡。可见，鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。但必须注意的是：吃鸡肉能减肥并不是任何情况下都正确的，一定要先弄清楚下述得大误区才行哦。

　　1、用牛油高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。鸡胸肉是热量最低的部位。

　　2、鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

　　3、鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块，才能成为真正的减肥食品。

　　瘦腿2妙招

　　瘦腿之前我们还是先来做些有助于瘦腿的小妙招吧，这样做对于你利用穿高跟鞋来瘦腿会有更大的帮助哦!

　　紧实大腿线条：

　　大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

　　改善小腿微循环：

　　方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开 始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。 方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。方法3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小碟子，倒进5 毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂肪，消除赘肉 的功效。

瘦腿

　　瘦腿动作1：

　　动作1：侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直。

　　瘦腿动作2：

　　动作2：保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地。

　　运动小贴士：

　　因为肌肉非常结实，每次做完运动前后都要拍打双腿，让双腿肌肉松弛，这样才能将腿筋拉长，双腿自然会变得修长。

　　瘦腿动作3：

　　动作3：慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作。

　　运动小贴士：

　　在做第三个动作的时候，左脚踝位置一定要比脚尖高，这样才能达到瘦腿的目的哦!

　　如何快速瘦腿 瘦腿只需一分钟

　　如何快速瘦腿?在这里我们将告诉你瘦腿只需一分钟的瘦腿操,想要瘦腿的MM们赶快跟我们一起做简单易学的瘦腿操吧!

　　瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

　　瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。

　　运动+合理饮食永远是减肥的不二法宝!

　　腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。

　　做法是：腿要伸直(平常做的时候腿不伸直可以减腹部)，这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm

　　左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。

　　当然啦，重点是要坚持，每天做!

　　另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚

　　瘦腿动作推荐】

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。